SNEAK REACH
Výhody:
· Protahuje široký sval zádový, přední stranu ramene, hrudník, šikmé břišní svaly, kyčelní flexor, psoas a laterální svaly kyčle.
· Mobilizuje komplex kyčle a ramene.
· Otevírá posturu.
· Pomáhá zvýšit rozsah pohybu ramene a schopnost laterálního ohybu.
Pro koho je to určené?
Kancelářské zaměstnance, vzpěrače, lezce, hráče baseballu, volejbalisty, basketbalisty, triatlonisty, bojové umělce, běžce a závodníky v běhu přes překážky.
· 1. krok – zaujměte pozici v kleku na jednom koleni a umístěte tyč z vnitřní strany svého levého stehna.
· 2. krok – pomocí ruky na straně klečící nohy se natáhněte směrem k hornímu konci tyče a pevně ji uchopte s dlaní směřující dopředu.
· 3. krok – volnou rukou se natáhněte přes vzniklý prostor, dokud není tyč za úrovní vašeho ramene, poté tyč uchopte tak, aby dlaň směřovala k vašemu tělu.
· 4. krok – z této pozice uvolněte horní rukou a natáhněte se nahoru v opačném směru, než je vaše tělo. Dolní ruku přitom použijte k tomu, abyste posunuli tyč a protáhli se tak ještě víc. Ujistěte se, že zpevníte hýždě a zapojíte svaly, které protahujete, stejně jako střed těla v