HORSE STANCE TO NINJA LUNGE
Výhody:
· Mobilizuje hrudní komplex, hrudní páteř, kotníky a kyčle.
· Protahuje hrudník, linii adduktorů, třísla, hamstringy, trup, široký sval zádový a hrudní koš.
· Posiluje nohy, úchop, tahové svaly, celý trup, chodidlo, ramena a hrudník.
· Učí koordinaci laterálního přenosu váhy, rotaci kyčelního ohybu; pomáhá s pohybovým vzorem dřepu a rychlou změnou směru.
Pro koho je to určené?
Vynikající pro bojové umělce, golfisty, hráče baseballu, kancelářské zaměstnance, fotbalisty, vzpěrače, skateboardisty, hokejisty a triatlonisty.
· 1. krok – zaujměte postoj koně (široký postoj s nohama směřujícíma přímo dopředu, vzpřímenou páteří a zapojeným středem těla a hýžděmi). Umístěte tyč kousek od vnitřní strany palce u nohy a ruku, která drží tyč mezi úroveň očí a pár centimetrů nad hlavou v závislosti na vašem současném rozsahu pohybu. Uchopte tyč pevně a zatlačte ji do země.
· 2. krok – ohněte se v kyčlích dozadu, zatímco udržujete rovná záda. Tlačte stále tyč do země. Ucítíte úžasné protažení hrudníku. Můžete také v této pozici cítit velký streč hamstringů a adduktorů. Pokud je tato pozice obt&iac